13이마고 실습 13
긍정적인 칭찬의 홍수 퍼붓기
Positive Flooding · 한국어판 464~466쪽
실습의 목적
서로에 대해서 가장 고마워하고 또 좋아하는 것 — 서로의 몸의 구체적인 부분, 파트너의 성격적인 특성, 파트너가 나에게 해 준 행동 — 과 관련하여, 두 사람이 아주 감정적으로 강렬함을 경험하도록 돕는 실습이다.
또한 긍정적인 것에 대해 아주 강렬하게 말을 하는 것은, 파트너에 대해 강렬하게 부정적인 논평을 하는 나의 민감성을 감소시켜 준다. 강도(强度) 자체를 부정에서 긍정 쪽으로 옮겨 놓는 훈련이다.
✦ 준비물
- 종이 네 장 (1단계에 두 장, 3단계에 두 장)
- 의자 한 개 — 한 사람이 앉고 다른 사람이 그 주위를 돈다
- 소리를 크게 내고 점프를 해도 괜찮은 공간
- 제11장을 다시 읽고 복습해 둘 것
진행 방법 · 1~4단계 · 홍수 퍼붓기
- 1단계 · 네 칸으로 나눈 칭찬 목록을 각자 만든다 — 두 장의 종이를 꺼내 한 장씩 나누어 갖는다. 각자의 종이를 네 개의 면으로 나누고, 각 면에 다음 네 가지 제목을 적는다: 신체적 특성 / 성격적 특성 / 행동 / 전반적인 찬사. 각 제목 아래에, 내가 감사하게 여기는 파트너의 신체적 특성, 내가 좋아하는 성격적 특성, 파트너가 나에게 해 주었던 것 중 감사하게 여기는 행동, 그리고 파트너에 대한 전반적인 찬사를 적는다.
- 2단계 · 한 사람이 앉고, 다른 사람이 돌면서 소리 내어 말한다 — 커플 중 한 사람은 의자에 앉고, 다른 한 사람은 그 주위를 원을 그리며 돌면서 종이에 네 가지 제목별로 적어 놓은 내용을 소리 내어 말한다. 각 제목마다 약 1분을 할애하되, 다음 제목으로 넘어갈 때마다 목소리의 강도를 조금씩 높여 간다. 마지막 '전반적인 찬사'를 말할 때는 두 팔을 번쩍 들고 바닥을 차며 위아래로 점프를 하면서 아주 강력하게 소리친다.
- 3단계 · 이번에는 ‘듣고 싶은 칭찬’을 적는다 — 다시 두 장의 종이를 더 꺼내, 각자 앞 단계와 똑같이 네 개의 면으로 나누고 네 가지 제목을 동일하게 적어 넣는다. 이번에는 각 제목 아래에 내가 파트너로부터 꼭 듣고 싶은 칭찬을 적는다.
- 4단계 · 순서를 바꿔 가며 홍수처럼 퍼붓는다 — 서로 순서를 바꿔 돌아가면서 각 제목에 따라 칭찬하기를 실시하되, 다음 제목으로 넘어갈 때마다 조금씩 더 강렬하게 해서, 마지막에는 칭찬을 마치 홍수처럼 퍼부어 주어 차고 넘치도록 서로에게 해 준다. 그리고 서로를 격렬하게 포옹함으로써 이 실습을 마친다. 이 실습이 불러일으키는 모든 강력한 감정들을 스스로 충분히 느끼도록 한다.
진행 방법 · 5~6단계 · 나누고 반복하기
- 5단계 · 이마고대화법으로 나눈다 — 이 실습이 나에게 어떤 의미가 있는지에 대하여, 파트너와 이마고대화법을 사용하여 대화한다.
- 6단계 · 4주 동안 반복하고, 그 뒤에는 매일 짧게 — 이 실습을 일주일에 한 번씩 앞으로 4주 동안 계속 반복해 실시한다. 그 후로는 매일 단 몇 분이라도 계속해서 파트너에게 칭찬의 홍수 퍼붓기를 실천한다.
✎ 네 가지 제목과 ‘전반적인 찬사’ 예시
종이 한 장을 네 면으로 나누어 각 면에 제목을 적는다 — 신체적 특성(내가 감사하게 여기는 파트너 몸의 구체적인 부분), 성격적 특성(내가 좋아하는 그 사람의 성격), 행동(파트너가 나에게 해 준 것 중 감사하게 여기는 것), 전반적인 찬사.
- “내가 당신을 사랑해!”
- “당신처럼 멋진 사람과 내가 결혼했다는 사실을 난 정말 믿을 수가 없어!”
✎ 3단계 ‘내가 듣고 싶은 칭찬’ 예시
- “나에게, 내가 길고 아름다운 다리를 가지고 있다고 말해 줘.”
- “내가 정말 믿음직한 친구라고 말해 줘.”
- “내가 인내심과 사랑이 많은 부모라고 말해 줘.”
- “당신이 내 피부를 만지는 게 좋다고 말해 줘.”
- “당신이 내가 옷 벗은 모습을 보는 걸 좋아한다고 말해 줘.”
- “내가 당신이 지금까지 함께 했던 최고의 파트너라고 말해 줘.”
- “나와 함께 있어서 당신이 얼마나 행운인지 내게 말해 줘.”
✦ 진행할 때
- 목소리와 몸을 쓰는 것이 이 실습의 핵심이다. 조용히 읽고 넘어가면 강렬함의 경험이라는 목적 자체가 사라진다. 점프하고 소리치는 대목을 빼지 않는다.
- 3단계의 '듣고 싶은 칭찬' 목록은 부끄러움을 무릅쓰고 구체적으로 적는다. 이것이 있어야 4단계에서 상대가 정확히 그 사람이 원하는 말을 해 줄 수 있다.
- 강렬한 감정이 올라오는 것이 정상이다. 억누르지 말고 충분히 느끼도록 하고, 마지막의 격렬한 포옹으로 마무리한다.
- 한 번으로 끝내지 않는다. 4주간 주 1회, 그 뒤에는 매일 몇 분씩이 이 실습의 완성이다.
긍정적인 것에 대해서 아주 강렬하게 말을 하는 것은, 당신이 파트너에 대해 강렬하게 부정적인 논평을 하는 당신의 민감성을 감소시켜 줄 것이다. — 이마고 실습 13